How to Lose Butt Fat in Hindi

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how to lose butt fat

दोस्तों आज हम आपको यहाँ विस्तार से बातएंगे की How to Lose Butt Fat for Male and Female इस पोस्ट में हम आपको यह बताने की कोसिस करेंगे की वह कोन से कारण है जिनसे आपके हिप्स का फैट बढ़ता है और कैसे हम इसको आसानी से कम कर सकते है |

अगर आप ऐसा सोच रहे है की कुछ एक्सरसाइज कर के आप बॉडी के किसी भी पर्टिकुलर हिसे का फैट कम कर सकते है तो आप यह गलत सोच रहे है क्योकि हमें फैट लूज़ करने के लिए पुरे सरीर के फैट को कम करना होता है न की किसी एक पर्टिकुलर हिसे के फैट को कम किया जा सकता है हाँ यह संभव है जब हम फैट कम करते है तो उस पर्टिकुलर हिसे को टारगेट कर सकते है कुछ एक्सरसाइज करके जैसे हमें हिप्स का फैट कम करना है तो कुछ एक्सरसाइज के द्वारा हमहिप्स के फैट को टारगेट कर सकते है चेस्ट पर अतरिक्त फैट है तो चेस्ट एक्सरसाइज के द्वारा चेस्ट फैट को टारगेट कर उसकी चर्बी कम सकते है |

शरीर के किसी भी हिसे की चर्बी को ख़तम करने के लिए एक्सरसाइज जितनी जरुरी है उतनी ही जरुरी है उसके लिए एक अच्छी डाइट जो आपको फैट कम करने में मदत तो करेगी ही साथ साथ जिस हिसे का आप फैट कम करना चाहते है उसकी Muscles की भी रिकवरी करती है |

चर्बी कम करना शुरू करने से पहले आपको यह जांचना होगा की आपको फैट की मात्रा कितनी है क्योकि जितनी ज्यादा फैट की मात्रा होगी उसी हिसाब से बॉडी को टाइम देना पड़ेगा उसको उस हिसाब से ढालना होगा जिस से वह फैट कम करना सुरु कर सके क्योकि किसी भी परस्थिति में ढलने के लिए हमारे शरीर को काम से काम 3 सप्तह का समय लगता है आपको अपने शरीर में सुरु के 10 डेज में ही रिजल्ट दिखने सुरु हो जाएंगे पर पूरणतः रिजल्ट के लिए आपको कम 21 Days का इंतजार करना पड़ेगा |

यह इतना मुस्कील काम नहीं है अगर आप इसको सोच समझ कर और थोड़ा टाइम देकर रेगुलर करते है तो बस आपको दो काम करने है जो हम एक्सरसाइज बातएंगे वो एक्सरसाइज और साथ में अच्छी डाइट कुछ ही दिनों में आपके हिप्स एक अच्छी शेप में आना सुरु हो जाएंगे और इस से आपका मनोबल बढ़ेगा | तो चलिए देखते है इसके लिए एक्सरसाइज जो आप घर पर भी आसानी से कर सकते है और GYM में भी |

Exercise to Lose Butt Fat in Hindi – हिप्स का वजन कम करने के लिए व्यायाम |

देखिये वैसे तो हिप्स के लिए ढेर सारी एक्सरसाइज और योगा पोजीशन है जो Gym में या घर पर की जा सकती है पर यहाँ हम आपको बस वही बातएंगे जो आप आसानी से कर सकते हो बिना किसी की मदत के अपने घर पर भी और GYM में भी और आप जैसे ही धीरे धीरे इन सब एक्सरसाइज को करने लग जाते हो तो आप अपनी सर्चिंग के माध्यम से या किसी फिटनेस ट्रेनर की मदत से एडवांस एक्सरसाइज भी कर सकते है |

1. Squats-Exercise to Lose Butt Fat

How to  Lose Butt Fat
How to Lose Butt Fat

SQUATS हिप्स के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है इसको करने के बहुत सारे तरीके है आप अपनी सुविदा के अनुसार इसको कर सकते है जैसे अगर आप GYM जाते है तो वेट के साथ जैसा चित्र में दिखाया गया है उसके अनुसार कर सकते है अगर आप घर पर ही करना चाहते है तो बिना वजन के सहारे भी कर सकते है इसके कई प्रकार है जैसे कई तरह से पेरो के बिच में दुरी बनाकर कर सकते है सुरु में आप इसके 10 से 12 रेप्स के साथ 3 से 4 सेट लगा सकते है धीरे धीरे रेप्स को बढ़ा सकते है यह एक्सरसाइज आपके हिप्स को तो अच्छी शेप प्रदान करती ही है साथ साथ आपकी थाई की चर्बी दूर कर उसको मजबूत बनती है |

इस पोस्ट को English में पढ़ने के लिए यहा क्लिक करे :- English

2. Chair Pose -Exercise to Lose Butt Fat

चेयर पोज़ एक्सरसाइज भी हिप्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है | यह फैट कम करने के साथ-साथ एक बहुत अच्छी स्ट्रेंग्थ को बढ़ने वाली एक्सरसाइज भी है| इस एक्सरसाइज को आप कही भी आसानी से कर सकते है इसको करने का तरीका है सीधे खड़े हो और धीरे धीरे SQUAT पोजीशन में हिप्स के बल आधा निचे बैठ जाये जैसे की आप चेयर पर बैठे हो और कमर को सीधी रखे इसको करने के लिए आप किसी दीवार का सहारा भी ले सकते है धीरे-धीरे दीवार के सारे चेयर पोजीशन में बेथ जाये और कुछ देर तक उसी पोजीशन में अपने आप को रोके रखे | सुरु में इसके 30 सेकेंड से 50 सेकेंड तक के 3-4 सेट करे फिर धीरे धीरे आप[नई स्ट्रेंथ के हिसाब से टाइमिंग बढ़ाये |

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3. Lunging – Exercise to Lose Butt Fat

Lunging हिप्स फैट को कम करने के लिए एक बेस्ट एक्सरसाइज है इसको हम कही भी आसानी से कर सकते है क्योकि यह एक बॉडी वेट एक्सरसाइज भी है और इसको हम GYM में वजन की सहायता से कर सकते है इस एक्सरसाइज में जैसा की चित्तर में दिखाया गया है एक पैर को आगे लाएंगे और दूसरे को पीछे फैला कर अगले पैर पर बल झुके गए और इस प्रकार झुके गए की अगले पैर की पोजीशन 90 डिग्री हो और इस प्रकार बारी बारी दोनों पेरो को आगे पीछे करके दोनों से 10 से 12 रेप्स के 3 से 4 सेट करे और अगर वजन की सहायता से कर रहे है तो धीरे धीरे वजन बढ़ाए |

4. Kickbacks – Exercise to Lose Butt Fat

Kick Back एक्सरसाइज हिप्स और थाई के लिए रामबाण एक्सरसाइज है इस से हिप्स का वजन तो कम होता ही है साथ-साथ आपकी कोर भी मजबूत होगी कोर मतलब आपके पेट की मसल्स जिसे हम ABS कहते है | इस एक्सरसाइज को हमें घुटनो के बल हाथो के पंजो पर झुकना होता है और फिर बारी बारी दोनों पेरो को पीछे की तरफ हवा में उठाना होता है इसके बहुत से टाइप है जैसे आप हवा में उठा के उसको एक जगह रोके रख सकते हो कुछ देर के लिए या इसको किक की तरह पीछे की ओर ऊपर निचे कर सकते हो | यह बहुत ही आसान और कही पर भी की जाने वाली बिलकुल सिंपल एक्सरसाइज है |

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5. Stair climbing – Exercise to Lose Butt Fat

HOW TO LOSE BUTT FAT
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Stair Climbing एक्सरसाइज कोई स्पेशल हिप्स के लिए एक्सरसाइज नहीं है इस एक्सरसाइज के बहुत सरे फायदे है यह बॉडी के हर एक पार्ट पर असर करती जैसे की सीढिया चढ़ने से आपकी सांसे फूलती है तो यह उसको कम करेगी आपके अनादर स्टेमिना बढ़ाएगी| थाई के लिए बेहतर एक्सरसाइज है तो सिंपल भाषा में यह समझ लीजिए यह एक Complete Body Exercise यह हर पार्ट पर असर करती है और सबसे ज्यादा कमर से निचले हिस्से पर हिप्स से लेकर पैरो तक | इसको आप आसानी से कही पर भी कर सकते हो बस सर्त यह है वहा सीढिया होनी चाहिए |

निष्कर्ष

इस पोस्ट में हमने आपके प्रसन How to Lose Butt Fat को अच्छे से समझाने की कोसीस की है आसा करते है यह पोस्ट आपको पसंद आयी होगी अगर आपको इस से सहायता मिले तो हमें feedback के लिए कमेंट करके जरूर बताना और इस पोस्ट से सम्बंधित कोई सुझाव हो तो हमें कमेंट करके जरूर बताये, धन्यवाद |

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