How To Reduce Chest Fat In हिंदी

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how to reduce chest fat in hindi

एक Healthy डाइट और नियमित व्यायाम छाती के मोटापे को घर में ही कम करने में मदद करता है |छाती पर अतिरिक्त फैट किसी भी महिला वह पुरुष के मनोबल को कम करता है और उसे हर जगह सर्म महसूस कराता है| यह जरूरी नहीं की छाती पर फैट का कारण मोटापा ही हो यह बहुत बार किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है अतः छाती की चर्बी हटाने का तरीका जानने से पहले प्रारंभिक चरण में यह जान ना जरुरी है कि आपकी छाती पर अतिरिक्त वसा(Fat ) का क्या कारण है। तो इस Article में हम आज आपको विस्तार से यह समझाने की कोसिस करेंगे How To Reduce Chest Fat at home और कुछ best chest Exercise जो आप GYM में जाकर या घर पर भी आसानी से कर सकते है |

  • अतिरिक्त चेस्ट फैट का प्रमुख कारण

अतरिक्त चेस्ट फैट का प्रमुख कारण तो मोटापा ही माना जाता है यह आपके रहन सहन पर निर्भर करता है यह महिलाओ वह पुरुषो में सामान रूप में देखा जा सकता है | आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में यह एक आम बात है बहुत के काम लोग अपने सरीर पर ध्यान दे पाते है और धीरे धीरे मोटापा बढ़ने लगता है |

  • ओवर चेस्ट फैट का दूसरा कारण

दूसरा कारण यह है कि आपके शरीर के चारों ओर बहुत सारी महिला रासायनिक एस्ट्रोजन बहती है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जहां एस्ट्रोजन आपके शरीर में विस्तार कर सकता है:

● नकली एस्ट्रोजन का उपयोग आम तौर पर किसानों द्वारा किया जाता है ताकि उनके जानवर अधिक महत्वपूर्ण बन सकें और अधिक दूध का उत्पादन कर सकें। तो जब आप मांस खाते हैं और या डेरी प्रोडक्ट ज्यादा इस्तेमाल करते है , तो यह एस्ट्रोजन आपके शरीर में बढ़ने लगता है।

● बहुत बार खान पान में गड़बड़ी के कारन पुरुषो में मेल हार्मोन टेस्टास्टरोन की तुलना में फीमेल हार्मोन बढ़ जाते है और जिस कारन धीरे धीरे पुरुषो की छाती महिलाओ की छाती का आकर लेने लगती है जिसे Gynecomastia कहते है समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया जाता तो इसका इलाज फिर सर्जरी ही बचता है | बहुत से फिटनेस एक्सपर्ट का मान ना है की सोयाबीन के अधिक सेवन से भी फीमेल हार्मोन बढ़ सकते है |

How To Reduce Chest Fat In हिंदीचेस्ट फैट को कम कैसे करे

1. डाइट कंट्रोल

किसी भी प्रकार की चर्बी को ख़तम करने का पहला स्टेप डाइट कण्ट्रोल करना है | चर्बी कम करने के लिए सबसे पहले हमें कार्बोहइड्रेट और वसा के इंटेक को काम करना होगा | मोटापा बढ़ने का मुख्य कारन है कार्बोहइड्रेट युक्त भोजन अधिक करना या फ़ास्ट फ़ूड का अधिक सेवन करना जिसे हम Bad Fat कहते है| Good Fat की तुलना में Bad Fat Unhealthy मोटापे का सबसे बड़ा कारण है | और सबसे ज्यादा ध्यान हमें यह देना होगा की ऐसे सब्जियों फलो के सेवन से बचे जो हमारे सरीर में एस्ट्रोजेन को बढ़ाते हो | तो हमें सबसे पहले धीरे धीरे अपनी खाने की रणनीतियों को बदलना होगा |

2. नियमित व्यायाम

चर्बी को कम करने का जितना महत्व DIET का है उस से भी ज्यादा महत्व एक्सरसाइज का है नियमित चेस्ट एक्सरसाइज चेस्ट की Muscles Tissue को ब्रेक डाउन करती है और उसी प्रकार अच्छी डाइट ब्रेक हुए मसल को ग्रोथ करने में हेल्प करती है | चेस्ट के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है पुशअप्स, दौड़ लगाना , कार्डिओ ट्रेनिंग अदि |

3. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

सिंपल बॉडी वेट की एक्सरसाइज के आलावा हमें ऐसी स्ट्रेंथ बढ़ाने वाली एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना होगा जैसे हैवी वेट ट्रेनिंग बेंच प्रेस, डेड लिफ्ट आदि |

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Exercise to Reduce Chest fat-चेस्ट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

यहाँ विस्तार से कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको छाती की चर्बी तेजी से कम करने में मदद करेंगी : –

Push-Ups Exercise to Reduce Chest fat

pushups to remove chest fat at home
Push-Ups Exercise to Reduce Chest fat

पुशअप आपके छाती पर वसा को कम करने और इसे टोन करने के लिए एक बेस्ट बॉडी वेट एक्सरसाइज | पुशअप्स करने का आसान तरीका पेट के बल पैरो के पंजो वह हाथो के सहारे चित्र के अनुसार पोजीशन बनाये और फिर धीरे धीरे ऊपर निचे होते हुए चेस्ट को जमीन को टच करते हुए ऊपर निचे होते रहे और सुरु में कम से कम 10 से 15 रेप्स 2 से 3 सेट करे और धीरे धीरे इसको बढ़ाये कुछ ही दिनों में आप देखो गए की आपकी चेस्ट एक परफेक्ट शेप में आने लग गयी है और इस से आपका मनोबल बढ़ेगा |

● Bench Press Exercise to Reduce Chest fat

How to Reduce Chest fat

जब आप पहली बार बेंच प्रेस करना सुरु करे , तो कम वजन पर शुरू करें और किसी जगह पर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए रखें कि आप बार को न गिराएं और खुद को नुकसान पहुंचाएं। बेंच पर कंधो के बल लेट जाये , फिर वजन लें और इसे अपने कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें, फिर इसे छाती के स्तर पर नीचे लाना शुरू करें और फिर इसे शुरुआती बिंदु पर वापस लाएं। धीरे से बार उठाएं, स्थानांतरित करने के लिए तैयार है। बार से उतरते समय अपनी कोहनी को 45 डिग्री के बिंदु पर रखते हुए, अपनी छाती से बार को नीचे ले जाने से पहले पूरी सांस लें। जब बार आपके शरीर से संपर्क करता है, तो धीरे-धीरे इसे वापस ऊपर उठाएं। ध्यान रहे वजन धीरे धीरे बढ़ाये और बारबल रोड को जितना हो सके उतनी मजबूती से पकडे जितनी अच्छी आपकी पकड़ होगी उतना ही ज्यादा आप वजन उठा पाएंगे और धीरे धीरे आपकी ट्रेंग्थ बढ़ेगी और चेस्ट की शेप भी बेहतर होगी |

Cross Cable Exercise to Reduce Chest fat

How to Reduce Chest fat

क्रॉस केबल व्यायाम आपकी छाती क्षेत्र के आसपास और आपकी बाहों के नीचे की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। अपने सिर के ऊपर पल्स को सेट करके शुरू करें। शुरू से ही वज़न का विरोध कम करें और जितनी हो सके उतने रेप्स करने की योजना बनाएं। अपने कूल्हों के वर्ग के साथ मशीन में अपनी पीठ के साथ शेष, चित्र के अनुसार धीरे-धीरे दो पुली को अपनी ओर खींचे।

इसको करते वक्त आपका ध्यान आपके चेस्ट के बिच में केंद्रित होना चाहिए और महसूस करना चाहिए की आपकी चेस्ट पर इसका क्या प्रभाव पद रहा है और धीरे धीरे इतना ही वजन बढ़ाये जिसके आप आसानी से 8 से 10 रेप्स लगा सकते हो यह एक्सरसाइज आपकी चेस्ट को एक पर्फेक्ट शेप प्रदान करेगी |

Hand weight pulls over Exercise to Reduce Chest fat

How to Reduce Chest fat with these 5 Exercises
How to Reduce Chest fat

यह गतिविधि एक व्यायाम सीट पर लौटने के दौरान की जाती है। एक हाथ के वजन को पकड़ना, दिखाए गए चित्र के अनुसार वजन का एक पक्ष आपको सामना करना पड़ता है, इसे सीधे एक प्रबंधनीय दूरी पर अपनी छाती पर रखें। यह वजन के विपरीत पक्ष के साथ इसे रखने के लिए आदर्श है, आपके अंगूठे बार के ऊपर मुड़े हुए हैं, लोड को आपके ऊपर गिरने से रोकने के लिए।

धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर और फर्श की ओर हाथ के वजन को कम करें। अपने हाथों को पूरे समय सीधे रखने का प्रयास करें जब आप हाथ का वजन कम कर रहे हों।

English में पढ़े –

Cardio Exercise to Reduce Chest fat

How to Reduce Chest fat-Cardio

नियमित कार्डियो व्यायाम आपको अपने शरीर के माध्यम से कैलोरी को Consume करने में मदद करेगा। वजन कम करने में कार्डिओ एक बेस्ट व्यायाम इसमें बहुत सरे व्यायाम शामिल है जैसे दौड़ लगाना, रसी कूदना बहुत साडी ट्रेंग्थ ट्रेनिंग शामिल है | कृपया इसे सप्ताह में 4 बार 30 से 40 मिनट तक करने का प्रयाश करें।

निष्कर्ष

इस लेख में, हमने आपको यह विस्तार से बताने की कोसिस की है कि साथ साझा किया है कि How To Reduce Chest Fat कैसे छाती की चर्बी को कम किया जाए। इस पोस्ट से सम्बंधित आपके पास हमरे लिए कोई सुझाव या हमसे कोई मदत की जरूरत है तो हमे कमेंट में जरुर बताये।धन्यवाद

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